后台有伽人问，在练习中，手上的根基建立不好怎么办呢？前面两个点总是压不实地面。
首先，我们要知道手上的根基点有哪些？
手的根基有：十个手指肚，指根，掌跟内侧、外侧。
(资料图片仅供参考)
如何启动这些根基点呢？
食指根部下压，十个手指肚下压，掌跟内侧、外侧下压，手弓上提。
为何强调手的根基？在哪些体式中需要启动手上的根基呢？
在瑜伽的练习中，有很多手支撑动作，出现频率最高的莫过于下犬式、斜板支撑，有很多人反映不知道如何发力，手腕在课后总是不太舒服。
实际上，所有的倒立体式、手臂支撑体式等需要手着地的体式都需要启动手上的根基。
如何建立手的根基？
在用手来支撑身体的时候，顺位的手支撑就是体式的一个稳定坚实的根基，它不仅仅是让你体式稳定，而且在练习的过程中还能避免疼痛和受伤。
在任何一个用手来支撑的体式中，我们都需要在体式的开始先关注手的顺位。
包括关注手的放置，手指的情况，手腕的情况。
整个手掌承受的力，看力在手掌的整个表面上是否均匀，在手腕的一条线上重量是否均匀。
手的顺位，对于各种以手为部分根基或者全部根基的瑜伽体式都非常重要，是在类似手臂平衡，手倒立这类体式中避免手腕伤痛的关键；对于手腕最重要的体式就是下犬。
下犬不仅仅是一个基础动作, 往往在一次瑜伽练习中要做很多遍，还经常是在练习的开始身体相对比较僵硬的时候就要做。
这么重要、初始的体式，在这里如果没有打好手顺位的基础，就像没有小学的基础，就去了中学大学，肯定是要受伤的。
第一步：
我们先来把手掌平放在地上，手之间的距离和肩膀同宽，然后张开手指。
在课上我们经常听到的一个口令就是“大大地张开手指”。
第二步：
把食指向外微微转动一点，这样食指正好指向垫子前端。
中指指向垫子前端的两个角；保持所有手指的均匀张开，大拇指张开延伸到一定程度就可以安定下来在垫子上了，不要不舒服了还拼命向外张开。
第三步：
用两只手的大拇指和食指“抠住”垫子（做这样的神经启动，拇指和食指不是要真的移动）。
这时候手掌的内侧就会被激活。
这时候很多人会发现一个问题：就是手掌内侧这个区域有收拢凸起的现象或者趋势，因为神经的预设控制模式是用手“拿”（或者抓的动作）， 所以当大拇指和食指激活时手不自然地就要“拢”起来。
但是一旦这样就会导致承受力在手腕上分布不均匀 。
这就是一个常见的导致手腕疼痛的祸根。
所以这里一定要植入一个神经控制“木马”：就是当大拇指和食指向下抠的时候，食指关节处一定要同时向下压紧。
这个手上面的所有标示区域就是下一步要按实在垫子上的位置，每个指纹位置，每根指肚关节，掌心周围的区域。
图中大拇指下面的手掌根面积比较大的椭圆区域，和大拇指的两个点靠的很近，这个区域需要重点关注是否压紧。
否则无意识情况下手掌内侧的这个区域很容易拢起来，这样的手就会失去根基，手腕上的承重就会丢失均衡。
第四步：
再去感觉手的外侧的压实。
同时脑补手掌中间（蓝色圈）就像一个吸盘中间的空杯一样被吸起来；但是同时不要提起任何图上标示的需要压实的区域。
第五步：
找到手掌的正确置放之后，下一步就要关注手臂和肩膀。
手臂和肩膀的调整动作取决于你在做的是哪一个体式。
比如下犬，接下来是伸直手臂，联结肩部的肌肉把重量带离手腕。
可以脑补手臂就像洗好衣服拧干一样，上臂向外拧，下臂向内拧。
但是注意这种神经控制是比较精细的身体调整，而不是很粗旷的拧胳膊。
第六步：
注意中上背部（心脏的后面）要放松，让肩胛骨下面的两个尖靠向脊柱。
打好这样的基础，以后就为手臂平衡和手倒立创造了信心和好的身体条件。
第七步：
从下犬移动到平板，带着上面讲的所有顺位安排，看看这样的转换是不是更加顺畅，更加轻盈。
用呼吸来做引导，你可以在下犬－平板之间做几组转换。
同时再把意识带到身体的其他部分，记住所有的身体的运动都是从核心发起，从这里出发让身体的运动自如地展开。
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